注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

上帝的女儿!悦如

酒越久越醇,朋友相交越久越真;水越流越清,世间沧桑越流越淡。天天快乐!时时好心情

 
 
 

日志

 
 
关于我

WV梦幻之旅俱乐部 www.lyr58.zx58.cn 1. 你喜欢旅游吗 ? 2. 如果你可以免费旅游,好不好 ? 3. 如果你可以免费旅游,还可以赚钱,好不好 ? 1. 我正在经营一家大型跨国旅游俱乐部。 2. 公司叫世界环旅集团,是全球最大的旅游俱乐部。 3. 全球100强企业,唯一的旅游直销公司。 4. 公司给全球上百万会员及家属,提供全球最低价的旅游套餐,机票,酒店,租车等,而且品质是超好的。

网易考拉推荐

夏季补钙 新鲜果菜  

2018-07-20 16:26:48|  分类: 【养生保健】 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
本文转载自杨凤弟老师《夏季补钙 新鲜果菜》
夏季补钙 新鲜果菜 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客
夏季补钙 新鲜果菜 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客


夏季补钙 新鲜果菜 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客
 

果蔬补钙洋葱为首

洋葱,经实验证明是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。多食洋葱、菠菜等绿色蔬菜,对骨骼有营养保护性作用。专家建议,在家不妨做个洋葱泡椒炒牛肉、西芹洋葱炒豆腐干等家常菜。

绿叶菜可与牛奶媲美

绿叶蔬菜含有丰富的钙,像苋菜、油菜、小白菜、嫩芹菜等都是很好的补钙来源。其中,苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶,一天吃250克油菜很轻松就能获得相当于一袋牛奶的钙。

每100克全脂牛奶约含能量53千卡、含钙104毫克,而100克小油菜约含能量15千卡、含钙153毫克,尤其适合减肥者。

绿叶菜帮助补钙三原因

绿叶蔬菜的好处,不仅在于含有丰富的钙,而且在于富含镁、钾和维生素K。镁是骨骼的组成成分之一,能提高钙的利用率,充足的钾则有利于减少尿钙的流失。绿叶蔬菜富含维生素K,它是“骨钙素”合成的必需因子。如果维生素K缺乏,即便吸收了足够的钙,骨骼还是无法充分钙化。所以,要想用蔬菜来健骨,买菜时要挑选叶色浓绿的叶菜。

水果浅色蔬菜“节流”补钙

水果和浅色蔬菜本身算不上钙的好来源,钙含量比较低,但是它们照样可以为补钙健骨出力。水果和浅色蔬菜能够供应大量的钾元素,多吃果蔬就可帮助维持膳食中矿物元素的平衡,从而减少钙的排泄数量,帮我们的身体“节约”了很多钙。

蔬菜烹调到位更利补钙

绿叶蔬菜烹熟后食用。烹调不会损失钙,甚至有助于钙的吸收。首先,钙不怕水。蔬菜中的钙是不溶状态,不怕冲洗和焯煮。苋菜和菠菜含草酸较多,会妨碍钙的吸收,用沸水把绿叶菜焯一下,能除去大部分的草酸等,尽管会损失一部分维生素C和叶酸,但对钙的吸收是有利的。其次,钙元素不怕热,不仅炖煮的温度,烹炒也不会损失钙。


夏季补钙 新鲜果菜 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客夏季补钙 新鲜果菜 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客夏季补钙 新鲜果菜 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客夏季补钙 新鲜果菜 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客
素材:网络  编辑制作:杨凤弟老师

  评论这张
 
阅读(1)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018